高血圧について

こんにちは、リニエ訪問看護ステーション四ツ橋です！

最近は寒い日が続き、インフルエンザも流行しておりますが、みなさま体調にお変わりはありませんか？

インフルエンザの流行が終われば暖かくなってくると信じて、元気に過ごせるように頑張りましょう！

さて、今回は高血圧予防についてご紹介します。

高血圧の原因

こうも寒いと、身体と同じく血管も縮こまり、血圧が高くなりやすいです。

冬場の体調管理は手洗い・うがいも大切ですが、高血圧にも注意しなければなりません。

高血圧になる原因はいくつかあります。

• 動脈硬化などの病気
• 塩分の摂りすぎ
• 加齢
• ストレス
• 気温の急な変化（暖かい場所から寒い場所）
• 睡眠不足
• お酒の飲みすぎ
• 運動不足
• 肥満

寒いと、温かいラーメンが食べたくなったり、体を動かさなくなったり、脱衣所やお風呂場がキンキンに冷えていたりしませんか？

それらはすべて、冬場ならではのリスクです！

では、血圧が高いとどうなるのでしょうか？

高血圧の危険性

血圧が高くなると血管に負担がかかり、傷つきやすくなります。
血管が傷つくと、正常な速さで血液を流せなくなったり、血管内に血の塊ができてしまったりと大きな病気の原因となります。

恐ろしいですね…！

高血圧予防の方法

冬場の高血圧予防のためにできることをお伝えします。

1. バランスのとれた食事を心がける
   →塩分の摂り過ぎに注意！塩分は６ｇ/日、小さじ1杯分が目安です。
   　ラーメン１杯に約8.7ｇ含まれていますよ！
2. 適度な運動を心がける
   →毎日30分以上、少しきついと感じる程度の運動をおすすめします！
3. 脱衣所・お風呂場を事前に温めておく　
   →暖かい場所から急に寒い場所に移動すると、血管が細くなり血圧が上昇してしまいます。

特に①・②は高血圧予防だけでなく身体が引き締まるなどの嬉しい効果もおまけでついてきますよ♪
ぜひ、自分にできる範囲で取り組んでみてくださいね。

今回もお読みいただきありがとうございました！

リニエ訪問看護ステーション四ツ橋
作業療法士　辻